Gym Race · Ergometer
Deadly
Erg.
Rudern, Ski, Bike – und die 12 Labours. Deadly Erg verbindet drei Meilen auf den Ergometern mit funktioneller Kraft. Ohne Laufstrecke, solo oder zu zweit.
01—Der Ablauf
So läuft Deadly Erg.
- 01
Row
1,6 km Ruder-Ergometer
- 02
Labours 1–6
Die ersten sechs Stationen
- 03
Ski
1,6 km Ski-Ergometer
- 04
Labours 7–12
Die zweiten sechs Stationen
- 05
Bike
1,6 km Bike-Ergometer bis ins Ziel
Deadly Erg · Standards
12 Labours. Die Gewichte.
1,6 km Row → Labours 1–6 → 1,6 km Ski → Labours 7–12 → 1,6 km Bike.
- 01
Farmers Carry
Kettlebell
Distanz / Wdh.240 mMänner2 × 24 kgFrauen2 × 16 kg - 02
Deadlift
Kettlebell
Distanz / Wdh.60 Wdh.Männer1 × 32 kgFrauen1 × 24 kg - 03
Lunge
Dumbbell
Distanz / Wdh.60 mMänner2 × 12.5 kgFrauen2 × 7.5 kg - 04
Snatch
Dumbbell
Distanz / Wdh.60 Wdh.Männer1 × 15 kgFrauen1 × 9 kg - 05
Burpee Broad Jump
Bodyweight
Distanz / Wdh.60 mMännerKörpergewichtFrauenKörpergewicht - 06
Goblet Squat
Kettlebell
Distanz / Wdh.60 Wdh.Männer1 × 16 kgFrauen1 × 12 kg - 07
Front Carry
Weight Plate
Distanz / Wdh.240 mMänner1 × 25 kgFrauen1 × 20 kg - 08
Push Press
Dumbbell
Distanz / Wdh.60 Wdh.Männer2 × 12.5 kgFrauen2 × 6 kg - 09
Bear Crawl
Bodyweight
Distanz / Wdh.120 mMännerKörpergewichtFrauenKörpergewicht - 10
Clean & Press
Weight Plate
Distanz / Wdh.60 Wdh.Männer1 × 15 kgFrauen1 × 10 kg - 11
Overhead Carry
Weight Plate
Distanz / Wdh.180 mMänner1 × 15 kgFrauen1 × 10 kg - 12
Devil Press
Dumbbell
Distanz / Wdh.20 Wdh.Männer2 × 10 kgFrauen2 × 5 kg
Mixed Pair: Beide starten mit den Männergewichten. Die Angaben entsprechen der aktuellen offiziellen Formatspezifikation. Bewegungsstandards und vollständige Regeln findest du im Regelwerk.
02—Kategorien
Allein oder zu zweit.
Solo
Alle drei Ergometer und alle zwölf Labours allein. Du gegen die Uhr.
Pair
Zu zweit durch die Ergs und Labours – gemeinsam als Team.
03—Kommende Events